燃脂食物

　　1、黑巧克力

　　通常的巧克力因為含有太多的牛奶和白糖，熱量太高，因此吃了很容易發胖。而黑巧克力中因為含有大量的可可粉，所以吃起來有點苦，這樣即可以抑制食欲，也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望，還能獲得飽腹感，從而吃正餐的時候比平時少，因而達到減肥的效果。減肥的朋友在選購黑巧克力的時候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力，這樣減肥效果更好。另外，如果剛開始不習慣，可以先嘗試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力，然後慢慢改過來。

　　2、紅薯

　　紅薯是人體纖維的重要來源，而纖維不僅在燃燒脂肪的時候有助於人們保持飽腹感，同時還有益於消化系統。另外，紅薯中還含有激素，幫助調節血糖。由此可見，紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹饪的時候，盡量選擇簡單的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，無形中增加其的熱量。

　　3、肉桂

　　肉桂作為一種香料，不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會輕易感覺餓，還能調節血糖以提高人體的新陳代謝。因為是香料，所以可以變換多種方式來食用它，喝飲料的時候和做菜的時候都可以用來調味，輕松達到減肥的效果。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維，能夠讓人的飽腹感持續更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，選擇它作為減肥食品實惠又好吃！

　　減肥常識

　　1、制定合理的飲食制度

　　有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應盡量少一些，多攝入一些卡路裡較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。

　　2、養成良好的飲食習慣

　　對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時盡量做到細嚼慢咽，控制進食速度。

　　3、調整食物結構

　　合理的飲食結構對於控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調整才能帶來理想的結果哦！那麼具體應該怎麼做呢？首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然後將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦！

　　4、控制脂肪的攝入量

　　脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應盡量控制。