很多白領基本不是在上班就在宅在家裡，不願意出門，這無疑就減少了我們僅有的一點點運動量，肥肉，脂肪就會慢慢長出來，如果在家裡都能瘦呢？下面為您介紹幾個非常方便的瘦身操，讓你不用上健身房都能擁有好身材。

1.單腿站立穿鞋法

動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。

2.雙手後背提重物

方法：雙手背在身體後面，做提拉的動作

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

3.開門瘦四肢

方法：雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

4.門框斜壓收內側贅肉

方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

時間：左右各3秒鐘。

效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

5.刷杯子瘦手臂

方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

效果：收緊手臂，緊致乳房。

6.讀書收腹減腿法

方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉