一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法

　　斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟谷術之類的。

　　只吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

　　過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標准是什麼？低到什麼程度算低？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

　　二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”

　　這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有了“營養學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

　　為什麼這樣吃能減肥呢？

　　1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質就只能通過你的腎髒代謝掉，這就加大了腎髒的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能了，你的身體情況就相當危險了。

　　2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。

　　高蛋白低碳飲食有什麼危害呢？

　　高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮症”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。

　　三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫減肥（針灸、拔罐、按摩、刮痧）

　　現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤！”，“中醫減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標准，否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必准確，使你信以為真。不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細想想，這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。

　　四、不可能實現的“局部減肥”

　　局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

　　五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”

　　很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：

　　1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然後排走。

　　2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。

　　3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。

　　以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。

　　六、各種類型的減肥藥

　　市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：

　　一是市面上各種爛大街的減肥茶

　　二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”

　　三是各種國外代購的“減肥藥”

　　第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這只能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。

　　第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的范疇（膳食補充劑在國內也叫保健品），這類產品較之前者貌似科學了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

　　而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”，自從94年美國出台《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售，安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉鹼，左旋肉鹼其實已經被電視台曝光過好多次，左旋肉鹼不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉鹼缺乏這類代謝疾病），很多權威機構對左旋肉鹼的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉鹼對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。

　　第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產品是極其危險的！一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統，並出現很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品！