騎車減肥

　　首先，很多人騎行的強度或者持續時間並達不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那麼多，一句話，你還不夠努力。

　　再者，很多人騎車之後都會大吃一頓，如果你是為了減肥，那麼就要改正這個習慣，否則你永遠瘦不了。因為騎行之後血糖被大量消耗，身體就會發出饑餓的信號，你會迫切需要補充能量。以目前國內流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當你騎過一百幾十公裡之後看到一碟碟的美食，什麼減肥早就拋在來的路上了吧?

　　還有，一定要有好的生活方式，很多人生活作息都沒有規律，尤其是一些白領。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戲等熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯過最佳的休息和恢復機會，只堅持騎兩天就又累又困又“休漁”，這樣減肥，能減才怪呢!

　　怎麼騎車才能減肥

　　減脂的本質沒那麼復雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。

　　騎行需要達到一定的強度才能減肥，達到一定的強度後我們身體內的能量會被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

　　如何界定騎行強度

　　對於適宜的騎行強度，運動科學專家一般采用乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。但是對於最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說，這有點太專業而且很不現實，那麼如何解決這一問題呢?我們建議用心率(脈搏)來控制強度。

　　每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的最大心率的估計值。比如，20歲的人最大心率為220-20=200次/分。

　　在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間

　　1、最大心率的50%-60%(50%或60%×200=100～120次/分)：恢復區

　　輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復。

　　2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區

　　中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之後開始分解脂肪。

　　3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區

　　較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗。

　　4、最大心率的80%-90%：無氧區

　　大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力。

　　5、最大心率的90%-100%：極限區

　　人體運動極限，會對身體系統造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。需要注意的是，這5個區域的劃分只是一個大致的參考。對於要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區~4區，並且持續超過45分鐘的時間(大概需要40分鐘才能將糖耗盡，並開始燃燒脂肪供能)，最好超過一個小時。對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦?那就靠感覺吧!身體的反應大概是有點熱，微微出汗，並且呼吸會加促，但又不會很困難。你可以持續騎很長時間的狀態。

　　還有一個很重要的，我們人體內日常的新陳代謝也會消耗很多熱量。由於脂肪的新陳代謝所需要的能量遠遠低於肌肉，所以，如果你的身體肌肉含量越高，日常的新陳代謝所消耗的熱量就越高。

　　所以，進行適當的力量訓練，增加肌肉含量，也是對減肥有積極的幫助。由於身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態，力量訓練相對於普通的持續有氧運動，更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重。

　　這個時候可能會有妹子驚呼：練肌肉好可怕，我不要粗粗的大腿!Ok，冷靜，這話就好像一個業余車手訓練兩個星期就開始擔心我會不會就這樣登上環法舞台一樣。每次說到肌肉女生都會對它有誤解，以為自己進行力量訓練就會變成“魔鬼筋肉人”。

　　其實不然，由於女性特殊的生理條件，體內的雄性激素量非常少，不利於肌肉的生長。這也可以解釋跑步圈子裡很多跑步很厲害的女生為什麼腿部線條如舊纖細，而沒有明顯的肌肉群。

　　騎自行車減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

　　9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。

　　14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

　　15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。

　　結語：騎車減肥並不是很難，只要正確的騎車，避免一些錯誤的姿勢，或錯誤的方法就可以了，想騎車減肥，堅持不懈才是最重要的。今天為大家介紹了騎車減肥的方法和騎自行車減肥注意事項，希望大家能夠多了解，並且能對這些知識有清晰的認識。