3天缤紛蔬果迅速減肥餐譜健康瘦身不復胖

　　蔬果減肥是⑴種比較健康的減肥法,然而蔬果有不少種,到底要怎樣吃才能迅速減肥呢.下面小編帶來了3天的瓜果減肥菜譜,這個減肥餐譜既斟酌到了飲食金字塔的因素,又把熱量節制在天天1500千卡.然而在開始減肥菜譜以前,小編提示,有糖尿病或懷孕的人不能隨意試哦.

　　第1天

　　上午餐:

　　(㈠)①杯你喜歡的谷物類食品(如麥片),卡路裡不能超過170卡

　　(㈡)2只香蕉,切片

　　(㈢)①杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　早晨零食:半個大蘋果

　　午飯:

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉.

　　(㈠)半個蘋果,切碎(60千卡)

　　(㈡)葡萄干或越橘干,或其他你喜歡的蔬果干(大概25千卡)

　　(㈢)⑸杯你喜歡的沙拉素菜,如切碎的生菜,嫩菠菜.

　　(㈣)一小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(㈤)2茶匙切碎的核桃

　　(㈥)⑵湯勺的沙拉醬(熱量要少於20千卡)

　　把上面的材料混合,同時你還可以吃①點面食,熱量不要超過80千卡

　　下晝零食:㈡個中等的桃子

　　晚飯:

　　(㈠)㈠份小的雞胸肉,去掉雞皮

　　(㈡)㈡個橙

　　(㈢)㈡個小的烤馬鈴薯

　　(㈣)⑵杯四季豆

　　(㈤)一小塊的黃油或人造黃油

　　(㈥)⒉片全麥面包(不多於70千卡)

　　晚上零食:㈡個布林

　　第2天

　　早飯:

　　㈠個藍莓面包圈(大概250千卡),塗上大概100千卡的芝士醬

　　早晨零食:半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　午飯:

　　(㈠)③片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(㈡)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(㈢)⑶杯切碎的生菜或菠菜

　　(㈣)㈡個切粒的西紅柿

　　(㈤)⑵湯勺的沙拉醬(不多於30卡路裡)

　　(㈥)①杯新鮮的草莓

　　(㈦)加之幾片全麥面包

　　下晝零食:半個小的哈密瓜

　　晚飯:

　　(㈠)㈠份豬排(大概175千卡)

　　(㈡)2茶匙的葡萄果凍

　　(㈢)⑶杯蘆筍

　　(㈣)⒉片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(㈤)半碗飯(大概100千卡)

　　(㈥)2茶匙越橘干或葡萄干

　　(㈦)⒉片全麥面包(大概70千卡)

　　晚上的零食:㈡個中等的猕猴桃

　　第3天

　　早飯:

　　(㈠)㈢個烙餅(不能超過200千卡)

　　(㈡)⑵杯切粒的草莓

　　(㈢)忌廉(不能超過100千卡)

　　(㈣)用烙餅夾著草莓,在加之①點忌廉

　　早晨零食:㈠份瓜果酸奶(不能超過100千卡)

　　午飯:

　　(㈠)花生醬和香蕉三文治.把花生醬塗在面包上,加之幾片香蕉,如果需要更甜的話可以撒上①點代糖.

　　(㈡)㈠份花生醬(不能多於200千卡)

　　(㈢)2只小的香蕉(90千卡)

　　(㈣)⒊片面包(最佳是全麥的每片大概140千卡)

　　(㈤)⑵杯脫脂奶(80千卡)

　　下晝零食:1串葡萄

　　晚飯:

　　(㈠)一小份牛排(煎的烤的均可以)

　　(㈡)胡蘿卜沙拉:⑶杯切粒的胡蘿卜,加之⑵湯勺的卡夫牌巧妙醬,再加2茶匙的葡萄干

　　(㈢)卷心菜沙拉:⑶杯切好的卷心菜,加之⑵湯勺卡夫牌巧妙醬,再加之碎的芹菜子

　　(㈣)⒉片全麥面包(70千卡)

　　(㈤)2塊黃油或人造黃油

　　晚上零食:⑵杯草莓或藍莓或黑莓,又或是山莓3天缤紛水果快速減肥食譜健康瘦身不復胖!