碳酸飲料

　　周期性的飲用碳酸飲料，會攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可能導致腹部過分膨脹。

　　肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。

　　酒

　　研究結果表明，每天攝取適當(5-30g)的酒，心髒病發病幾率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻很高。

　　更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就著下酒菜，一晚上攝入的熱量蹭蹭的破千。這就是為什麼你的贅肉長那麼快了。

　　精制碳水化合物

　　意大利面等精致碳水化合物因為好吃，方便，就成為我們日常生活中經常吃的食物，但由於是精制碳水化合物，能快速在體內消化，提升血糖和胰島素的數值。

　　被稱為“儲存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動的話，人體內的碳水化合物就會變成大量的脂肪並儲存。

　　重新規劃自己的食譜，通過攝取雞胸肉和三文魚這種沒有油的蛋白質來代替精制碳水化合物。

　　乳制品

　　雖然乳制品含鈣很多，但想要平平的小腹的話也不能多吃。吃乳制品時，我們的腹部可能會出現過敏性的膨脹或是導致乳糖消化障礙。

　　不過，不食用乳制品太困難，可以選擇吃熟的奶酪和乳糖成分低的酸奶。

　　加工食品

　　加工食品的納成分和脂肪含量很高，纖維成分不足。經常吃加工食品，肚子很容易就膨脹。

　　罐頭、冷凍食品、各種調料等含有大量納成分的食品要求我們體內有更多的水分才能維持。研究表明，每天攝取的納成分量不超過2300mg最好。