當被人說胖的時候，我們總會聽到不少人反駁說自己不是真胖，只是虛胖而已。那到底什麼是虛胖?什麼是真胖?虛胖的人要怎樣瘦下來?

　　一、虛胖和真胖的區別

　　什麼是虛胖?

　　1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　2.食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。

　　3.只要做一點事就感到疲憊不堪

　　4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　5.平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

　　6.解出的尿液顏色清淡。

　　7.夜間多夢。

　　什麼是真胖?

　　1.看上去比較顯壯。

　　2.臉色紅潤。

　　3.食欲強，平時吃得多。

　　4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症。

　　5.經常感到口干舌燥。

　　二、虛胖減肥最快的方法

　　1.堅持一定運動量

　　虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

　　2.睡前2個小時少喝水

　　虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

　　3.改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4.多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。