周一

　　早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)

　　午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)

　　晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

　　周二

　　早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

　　午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)

　　晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅焖兔肉(50克)、炒莴筍(200克)

　　周三

　　早餐：鹹面包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)

　　午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)

　　晚餐：大米飯(75克)、冬菇蒸鲩魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)

　　周四

　　早餐：一份三明治(15克)、一杯酸奶(200ml)

　　午餐：一份蔬菜湯(400克)、一碗紅豆粥(200g)

　　晚餐：一份蔬菜沙拉(150g)、一碗小米粥—(200g)、半杯枸杞茶(200g)

　　周五

　　早餐：豆漿400克、冬菜包75克、雞蛋65克、鹹菜30g

　　中餐：清蒸鲫魚(200g)、饅頭100克

　　晚餐：豆花雞片(100g)、米飯75克

　　周六

　　早餐：番茄雞蛋面湯(番茄100克雞蛋60克面條50克)、李子(2個)

　　午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)

　　晚餐：小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

　　周日

　　早餐：生肉包(面粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅干(25克/塊1塊)

　　午餐：菜心肉絲荞麥面(荞麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

　　晚餐：大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(紅三魚80克姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)

　　注意：這一周減肥食譜只是給大家一個建議，每個人的減肥方式都可能不一樣，我們要學會自己調整，但是需要注意的是：你一天消耗量必須大於你一天的攝取量。