1.脫脂優酪乳

　　脫脂優酪乳的甜味常常是人造，會促進胃液分泌，如果沒有足夠食物提供消化，便會產生飢餓感。

　　更好的選擇：你可以選擇低脂原味優酪乳，並Mix水果來增加飽腹。

　　2.無醬料的大份蔬菜沙拉

　　節食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉，但這樣的午餐，對誘發食欲效力超強，低蛋白質和低脂肪含量都容易引起飢餓。

　　更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質，比如瘦牛肉、雞肉或豆類等，都是不錯的選擇。事實上，如果選擇的食物脂肪含量越少，進食量反而會越多。

　　3.咀嚼口香糖

　　提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食，事實上口香糖甜味會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。

　　更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來，未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。

　　4.黑咖啡與氣泡水

　　咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的飢餓感，但沒一陣子就會讓肌餓感卷土重來，讓人想吃東西。

　　更好的選擇：熱飲能減緩食欲，有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶，來替代咖啡吧!

　　5.蘋果

　　蘋果富含許多維生素和膳食纖維，但是單吃一顆蘋果並非營養均衡的零食，如果在下午單吃蘋果時，那麽晚餐前會特別餓。

　　更好的選擇：吃蘋果時，不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條，輪到正餐時就不會狼吞虎嚥。

　　6.零脂肪餅乾或其它烘焙食品

　　關注自身體重的人們，往往會無意識地選擇那些標榜「0脂肪」的食品，因為人們理所當然的認為這類食品比普通食品更益於節食。然而，製造商在製造0脂肪食品時，往往會多加糖分含量，不信的話，檢查包裝背面的營養成分，你會發現清淡食物往往含有更多卡路裡。

　　更好的選擇：建議攝取全麥餅乾或優質巧克力，就不怕踏入卡路裡超標的雷區。