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網友總結的超有效減肥食譜

  下面是網友們成功減肥後總結的減肥食譜,在這裡向大家公布,希望對正在減肥道路上迷茫的妹妹們有所幫助。

  比華利瘦身法:

  肥胖的主要原因是過多地食用脂肪和碳水化合物, 所以限制脂肪和碳水化合物,就會得到瘦身效果。但是若兩樣都減少食用量,就什麼也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物為主。

  采用兩個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

  第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

  第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、荞麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

  可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

  不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、鱿魚。

  食用優質蛋白質的健康瘦身方法:

  豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

  與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉後食用。

  還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2~1塊豆腐為佳。

  爆米花瘦身法

  吃完爆米花、玉米、干餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!

  早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

  晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。

  只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。

  而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間采用該方法,把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一周,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。

  空腹喝泉水法

  水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。

  與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。

  在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關系。

  在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

  早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。

  減肥,不是一朝一夕就能完成的,以上的這些方法只要堅持使用,一定會有驚喜出現的。

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