如何邊吃邊喝不發胖？酒菜搭配術

　　雖說酒精是毒素的一種，進入體內後若不及時排出，就會容易積聚，可是喝酒發胖的真正原因並不在於酒本身，而且喝酒時的飲食狀況！

　　在我們喝酒的時候，一般會吃些下酒菜，或者邊吃飯邊喝酒，一不小心酒會吃很多口味比較重的，高卡高脂的食物，導致卡路裡攝入量急升，同時營養也不均衡。我們一般強調在飲食中要注意營養的均衡，脂質、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質都是必須攝入的，可在喝酒的適合，有些物質不能攝入過多，有些物質則能幫助解酒，要如何選擇和搭配？

　　酒菜搭配方案

　　【鐵則】 20-30歲的女性每天攝入的平均熱量標准為1600卡，早餐與午餐控制在800卡以內的話，那麼晚飯+喝酒一共合計800卡，這樣就能更好地分配卡路裡的攝入量。但如果早餐與午餐攝入的熱量過多時，就要相對地減少晚上熱量的攝入了！

　　不同酒類的不同搭配方案

　　啤酒（每杯200卡）

　　3杯啤酒+小吃=800卡

　　小吃方案：牛油玉米（80卡）、涼拌豆腐（50卡）、毛豆（50卡）、酸梅青瓜（10卡）、涼拌菠菜（10卡）

　　2杯啤酒+小吃=785卡

　　小吃方案：牛油玉米（80卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、涼拌番茄（85卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）

　　1杯啤酒+小吃=800卡

　　小吃方案：炸薯條（150卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、涼拌番茄（85卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）、炒菠菜（50卡）、烤牛肉（85卡）

　　燒酒（每杯120卡）

　　3杯燒酒+小吃=775卡

　　小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆炖肉（125卡）、涼拌菠菜（10卡）、芝麻拌菜（30卡）

　　2杯燒酒+小吃=785卡

　　小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆炖肉（125卡）、芝麻拌菜（30卡）、番茄沙拉（90卡）、毛豆（50卡）

　　1杯燒酒+小吃=790卡

　　小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆炖肉（125卡）、芝麻拌菜（30卡）、番茄沙拉（90卡）、毛豆（50卡）、炸豆腐（125卡）