夏日減肥，先來試試五日減肥餐吧!能輕松清除體內垃圾快速瘦身!

　　長期處於辦公室的白領超時工作、晚上與朋友聚會，不定時的外食，難免導致身體產生臃腫肥胖的狀態。近日，編輯的朋友蘇梳新買的吊帶裙勾勒出的玲珑曲線讓人艷羨。

　　而幾周前，在百貨大樓裡因無法穿上這件衣服時的愁苦勁早已消失得無影無蹤。在編輯的死纏爛打下，她向編輯透露了她的瘦身方子。編輯把它獻出來與想瘦的朋友一起分享。

　　膳食方子

　　第一日

　　早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒

　　午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份

　　晚餐：蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯

　　第二日

　　早餐：面包1片、咖啡1杯

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

　　晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個

　　第三日

　　早餐：煮蛋1個、烤面包1片、咖啡1杯

　　午餐：酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯

　　晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

　　第四日

　　早餐：鮮豆漿1杯、蘋果1個

　　午餐：蒸豆腐4塊、糙米飯1小碗、番茄汁1杯。

　　晚餐：牛肉粉絲褒1份、泡菜1份、糙米飯1小碗

　　第五日

　　早餐：低脂牛奶1杯、面包2片

　　午餐：雞蛋烏東面1碗、低脂酸奶1杯

　　晚餐：面包2片、豆腐湯1碗、肉絲米粉1碗

　　心得： 每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟，只能加鹽或胡椒調味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次順序，不可亂用替代品按照這樣實施下去，你就會意外的小驚喜哦!

　　營養師綠痕建議： 盡量避免吃動物性、高糖類食品，不吃人工程序干擾或污染的食物(包括有機化肥農藥殘留、化學添加物的食品);多吃核仁、種子、海藻類;多攝取五顏六色的自然食物;熟食全谷的米、麥及各種粗糧，並以少量多餐的方式來進食。

　　叮咛：

　　◎不要逃避早餐，只要准備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　◎萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能准時吃飯，最好預先在辦公室准備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

　　◎假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權力，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。如果不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。

　　此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

　　◎遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。由於晚上吃飽睡覺，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。

　　所以應該少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。