減肥不能缺少一個減肥食譜。下面是一位網友的減肥食譜，真實有效，在這裡跟大家分享一下她的減肥經驗，介紹她的有效食譜。大家來看看她的減肥經驗，做一個屬於自己的有效食譜。

　　本減肥食譜提供者在半年的時間內由80公斤減至60公斤，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達80公斤，但食譜內容不見得適用於每一個人，敬請自行評估後采行之。

　　1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃。

　　2.午餐可選擇A或B餐

　　A 餐：以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效顯卓，形式不拘，打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁，購買方便不含糖並可防止饑餓及提供必需之營養。蘋果功效最佳，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效)。

　　B餐：以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用並以開水代替喝湯，9:30以後嚴禁進食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時，則早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)

　　1.以下事項盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

　　2.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

　　3.為免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。

　　4.絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

　　5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少(至少減半)。

　　6.養成每日量體重之習慣(時時警惕)。

　　7.以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

　　8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恆。

　　9.食物之烹調，減少用油(但不得無油)。