對於一些人來說，減肥難於登天。其實，只要你找到好的方法，減肥也可以變得很容易。減肥少不了飲食和運動。飲食方面，除了少吃，還要合理搭配一日三餐。下面，讓五位達人告訴你一日三餐怎麼吃能減肥。

　　達人：夢江

　　減肥成績：減重83斤

　　他的減肥食譜推薦：

　　早餐：牛奶+麥片+雞蛋

　　午餐：餐前一個蘋果+一小碗飯+水煮青菜（飯後站立半小時）

　　晚飯：蘋果

　　達人：月佳媽

　　減肥成績：減重20斤

　　她的減肥食譜：

　　早餐：隨便吃，吃到飽

　　午餐：少許米飯+水煮青菜+水煮雞肉（保持8分飽）

　　晚飯：低脂牛奶+燕麥（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）

　　達人：九月郁金香

　　減肥成績：減重55斤

　　他的減肥食譜：

　　早餐：速溶麥片+一個雞蛋+幾片面包

　　午餐：按照原來的食譜吃，但是量改為原來的二分之一或三分之一

　　晚餐：水煮蔬菜拌醬油

　　達人：劉小平

　　減肥成績：體脂率從11.9降到10.8

　　他的減肥食譜：

　　早餐：全麥面包+蔬菜沙拉+雞蛋+幾顆堅果

　　午餐：涼拌菜

　　晚餐：雞蛋+全麥面包+水果

　　達人：小刺猬

　　減肥成績：減重56斤

　　她的減肥食譜：

　　早餐：小碗豆漿+一個水煮蛋+適量蔬菜

　　午餐：正常飲食，但是要控制量，不可多吃

　　晚飯：一根黃瓜或一個西紅柿或一杯酸奶

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