第一天：

　　早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、鹹餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第二天：

　　早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第三天：

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋一個，蘋果一個，山藥薏米粥一小碗。

　　午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個，米飯一碗，低脂牛奶一份。

　　晚餐：炒西蘭花一份，米飯一碗。

　　第五天：

　　早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個。

　　午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。

　　晚餐：胡蘿卜炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。

　　第六天：

　　早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯，生花生一小把。

　　午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。

　　晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。

　　第七天：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。