飲食是決定減肥成功的關鍵,對於初期開始減肥的人來說合理的調理飲食是至關重要的一步,那麼平時我們的三餐應該如何安排呢?下面小編就要給大家制定一個詳細的三餐瘦身計劃,幫助大家快速達到瘦身目標。
(一)早餐
雞蛋1-2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個,加牛奶250ml。
(二)中餐:主要進食蛋白質和蔬菜
1、蛋白質類:
(1)瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黃豆芽100g加瘦肉100g
以上任選一份當午餐蛋白質食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300-400g
可開水焯後拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。
注:對減肥有益的蔬菜類有:冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
減肥禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。
每日飲水2000-3000ml。
您好,doctor,請問一下我..
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