蘆筍手卷

　　材料：長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)

　　step1.海苔卷成圓筒狀以低卡美奶滋沾黏固定

　　日式原味海苔10大卡/3g

　　一般多以糖、醬油，再加上香菇汁、海苔汁等調味，味道較甜。

　　相較於韓式海苔，更適用於輕食料理中。

　　step2.擺放蘆筍與小黃瓜擠上美奶滋色拉調味

　　將汆燙後的蘆筍，擺放在圓錐狀的海苔裡，

　　依序再放上小黃瓜，擠上一點低卡美奶滋調味，

　　食材的用量可依個人的食量做增減喔！

　　綠蘆筍20大卡/100g

　　可增加體內新陳代謝，

　　此外，富含鉀，還有適量的鈣與鎂，

　　這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症。

　　小黃瓜15大卡/100g

　　含維生素e，促進細胞分裂，可抗衰老。

　　有利尿效益，並可使脂肪進行緩慢，

　　故對肥胖心髒病，乳癌，等預防有益。

　　黃瓜中的纖維素除增強排洩，可降低膽固醇。

　　step3.以水果點綴即可

　　蔬菜飽足餐

　　材料：綠花椰菜、紅蘿卜(依個人喜好調整)

　　蔬菜汆燙瀝干以低卡美奶滋調味

　　綠花椰菜15大卡/100g

　　富含纖維質和維他命c、k等多種營養素，

　　多多食用有助健康喔！

　　紅蘿卜37大卡/100g

　　每日攝取適量的胡蘿卜素

　　補充維他命a，減低感冒機率；

　　對視力和傷口愈合，也有幫助。

　　水晶果茶

　　材料：熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊

　　step1.將茶包泡在熱水中浸泡出茶色

　　step2.擠入金桔汁

　　step3.加入冰塊攪拌降溫

　　step4.加入低卡果凍拌勻