許多美眉呼天喊地要去減肥，但是在減肥之前是要分清楚自己是脂肪型還是肌肉型。其實不少人們都是虛胖體質，這種肥胖相對來說是比較好減肥的，那麼虛胖怎麼減肥呢?看看下面介紹的三天減肥食譜吧，實胖虛胖都能瘦。

如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?

虛胖體質：

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大，東西吃得並不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

實胖體質：

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。

(5)經常感到口干舌燥。

無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調節。

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：魚罐頭“用礦泉水或浸泡”半罐純淨水，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯