大多數女性朋友都有體重的困擾，科學減肥既不影響健康，又可以做到高效快捷。做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍，減肥食譜簡單易學，用到的食材原料都是我們生活中經常用到的，安全又易得。那麼小編今天就給您介紹幾種健康有效的減肥食譜。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水