了解到糙米的如此強大的減肥功效之後，接下來就要了解一下糙米如何搭配其他的食物組成減肥食譜。糙米這個簡單美味的食物，怎麼搭配其他的食材是減肥效果更加有效又快速呢?隨我以前了解下吧!

減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底);

3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養生的好粥!

減肥食譜2——糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用;

2、糙米淘洗干淨，用清水浸泡2小時;

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

點評：這是一款排毒豆漿，口感有點類似於米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

減肥食譜3——糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

減肥食譜4——黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：

糙米洗淨瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

減肥食譜5——糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：

用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

點評：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，淨化身心，達到健康減肥的目的。

加強糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。

2、飯後或飯前不吃零食。

3、下午六點以後，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。

4、辣、鹹的食物能促進食欲，不吃為最好。

這五種減肥食譜可是小編精心整理的吖，不僅有詳細的食譜，還有食譜的做法以及每種食譜應該注意的事項，大家可要珍惜小編的勞動成果吖!糙米減肥食譜可要用心對待，每天堅持一點糙米，輕輕松松瘦成閃電~