是誰經常喊著要去減肥?是誰哪種減肥方法都堅持不下去?呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎?其實不少人們肥胖可分為虛胖和實胖，但不論實胖或虛胖，這種肥胖相對來說是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那麼怎樣減肥呢?看看下面的三天減肥食譜吧，實胖虛胖都能瘦。

如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?

虛胖體質：

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得並不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

實胖體質：

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。

(5)經常感到口干舌燥。

無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調節。

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗。