纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 減肥食譜 >> 關於減肥食譜 >> 飽腹土豆餐 讓你1天減1斤

飽腹土豆餐 讓你1天減1斤

  土豆減肥功效

  馬鈴薯的營養成分非常全面,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必擔心脂肪過剩。而且,土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

  番茄土豆絲

  材料:番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

  做法:

  1、木耳提前泡發,其他蔬菜洗淨,番茄和土豆去皮備用;

  2、土豆一側橫切一刀,將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便於切片;

  3、土豆切成均勻的薄片,依次碼放整齊切成細絲;

  4、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍後泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑,蔥、泡好的木耳和青椒切絲,番茄切小塊;

  5、炒鍋中油熱6~7成時,下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀,下土豆絲大火翻炒,調入醋和蘑菇精繼續翻炒2~3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

飽腹土豆餐 讓你1天減1斤

  土豆沙拉

  材料:土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。

  做法:

  1、將土豆洗淨放入水中煮熟,用筷子能穿過即可,撈出後去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入適量水拌勻,這樣土豆泥會更加細滑。

  2、雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟,撈出進入冷水中,然後去殼,蛋黃放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黃瓜切成薄片再切成小粒。

  3、將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻,加入適量鹽調味。

  4、在盤子中間放一個慕斯圈,這麼做是為了給土豆沙拉造型,沒有慕斯圈也沒關系,將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

  5、用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

  雞肉土豆火腿沙拉三明治

  材料:面包片,雞蛋,火腿,胡蘿卜,黃瓜,土豆,雞脯肉,生菜,牛肉片、沙拉醬,鹽,胡椒粉。

  做法:

  1、土豆,胡蘿卜洗淨去皮,切成大塊上鍋蒸熟,然後取出切小丁。

  2、雞脯肉洗淨後放入鍋中煮熟,不必加任何調料,白水煮熟即可,然後撈出瀝去水分切丁。

  3、雞蛋煮熟後切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黃瓜切丁備用。

  4、將所有切丁的材料混合,加入沙拉醬,鹽,胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

  5、面包片切去四邊,分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉,面包片和食材中間塗抹沙拉醬即可。

  想要減肥瘦身的MM們,不妨試試土豆減肥餐,享受美味的同時還享受好身材!

熱門文章
手臂減肥 一根彈力繩足矣

手臂減肥道具:只需一根彈力繩  鍛煉步驟:  1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;  2

簡單搭配更快瘦身蔬果汁

  用什麼減肥最快?夏天吃什麼水果減肥更好?水果怎樣吃才減肥?這個炎熱的季節裡,大家看到那麼多的水果都會冒

早春瘦腿七大秘訣 暖足搓腳簡單有效

瘦腿秘訣一:干洗腿  用兩只手抱著一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每

慢動作減肥操 小肚腩再見

促進身體基礎代謝在減肥過程中非常關鍵。而這次介紹的慢運動式減肥操既可以促進身體基礎代謝能力,又可以促進生長激素的分泌,有