秋冬季節天氣逐漸轉冷，而且很多人都容易犯困，一回到家沒事就往床上躺，所謂將能躺著就不坐著的標准執行到底，但是對於那些想減肥的的肥胖朋友來說卻是很苦惱的，天冷人變懶不想外出，那麼有什麼好的減肥方法能幫到她們呢？下面我們來介紹5個微動作教大家在家就能完成的減肥動作。

1.睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。

具體做法：右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重復3組。

2.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內髒的肌肉衰退，預防內髒下垂，能夠防止暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動，要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

具體做法：呼吸，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復兩次，每次15秒。然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。

3.坐下時提起腳跟

對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法：提腳跟，兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。

4.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

具體做法：腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

5.站立收腹呼吸

站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每周5天，一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓，長期下去容易出現腰椎疼痛情況。挺直腰背站立並采取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進髒器經絡氣血活動，達到排毒功效。

具體做法：腹式呼吸，站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了，肺部不動，全身要放松。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴裡長長的呼出來。

以上5個減肥的微的動作做起來並不是很難，但只要長期堅持，對於減肥成功還是會有事半功倍的效果的，但是想要快速達到減肥的效果光靠這些僅僅是不夠的，日常生活中大家應該還要控制好自己的飲食才是最關鍵的。