早餐應該在7點之後吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。而最理想的黃金吃飯時間是：7:11分吃早餐、12:38分吃午餐、18:14分吃晚餐。這就是三餐減肥的黃金時刻了，減肥的朋友們，想要較好的減肥效果，趕緊把一日三餐的進餐時間調整一下吧。

　　早餐是新的一天當中獲取能量的最重要來源，不能不吃也不能草草了事。蛋白質含量豐富的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，早餐最佳的選擇就是雞蛋、臘腸、酸奶，喜歡甜食的女孩子可以選擇新鮮水果、燕麥粥。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。

　　而午飯就要吃得豐盛並且營養均衡，雞肉、魚肉是豐富蛋白質的來源，蔬菜水果是補充維生素的重要途徑，當然攝取適量的堅果、橄榄油之類的更有益身心健康。

　　雖然說晚上吃太多不利於減肥，但是在晚餐的減肥黃金時間內吃飯效果就不一樣了。要是晚餐禁食或者不吃米飯、肉類，長期下來，會對身體造成一定的影響。這樣可以選擇用粥來代替米飯，這樣熱量會減半。粥裡面放些蔬菜如胡蘿卜、玉米，還可以放些瘦肉、雞肉，既能減肥，又不會影響身體。

　　若在三餐以外的時間肚子餓，一定要控制住自己，不要狂吃零食。這個時候可以吃一些水果或者低脂酸奶來解解饞。而晚餐過後就盡量不要再進食了，睡覺前三個小時進食會嚴重影響減肥效果。

 

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