番茄+雞蛋餐:
早餐:番茄1個,熟雞蛋1枚,1杯鮮搾果汁。
用此減肥法的時候最好不要吃其他食物,只能喝清水。兩餐之間可加,杯鮮搾果汁或1份蔬菜沙拉。另外,這個餐單只能連續用四天,常常只吃這些會導致營養不夠充足哦!
控制食欲的飲食減肥小妙招:
1、進餐速度放慢,每一口飯都細嚼慢咽。多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,便會比較准確地感到飽的信息。
2、進餐時不可看書看報。要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3、進餐時不要喝甜飲料和酒類。只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
補充:我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠了。
4、先吃蔬菜(午餐最好別帶綠葉蔬菜)、海藻、蘑菇(低熱量瘦身食品:蘑菇類)、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品,這樣可以保證熱能不過量。
5、一邊吃飯一邊吃菜,不要等吃飽了菜再吃飯。
6、一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下。
7、在挑選食物的時候,一定要多留心眼,一定要小心脂肪超標。
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