1.一個蘋果+250G優酪乳

　　蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維，吃後可增強飽腹感，同時也不會給身體帶來多余的熱量，優酪乳中的活性益生菌也能幫助腸道進行蠕動，加快新陳代謝，清除腸道垃圾

　　2.一杯美式咖啡+兩片全麥面包

　　咖啡中含有酚類物質及咖啡因，對於消除睡眠不足、飲酒等因素而引起的浮腫問題，有很好的消腫作用，同時也能抑制身體脂肪囤積。全麥面包中含有天然酵素和粗纖維質，幫助腸道清理，同時也能溫和養胃。

　　3.一杯檸檬水+兩小塊自制蛋糕

　　檸檬水中含有豐富的維生素C，有利於加快新陳代謝，由於是純天然的鹼性水果，長期服用也能調節身體易發胖的體質，不易堆積脂肪，更容易瘦身。

　　4.一碗白粥+50G瘦肉

　　大米可以為人體提供碳水化合物，對於恢復體力有非常強的恢復作用。瘦肉中的豐富蛋白質，可長時間的維持住飽腹的感覺，也能幫助中餐飲食的控制，以防暴飲暴食。

　　5.一個雞蛋+一盒全脂牛奶

　　雞蛋和牛奶是都理想的良性脂肪來源，既可滿足每日的熱量所需，也不易引起體重狂飙。牛奶中含有豐富的鈣質，對於平衡電解質，維持正常的新陳代謝水平有積極的促進作用。

　　一份健康的早餐不僅能為你提供充足的營養，而且可以給你一天中的動力支持。因此減肥的最大絕招就是要吃好早餐。