早上7:00

　　DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因為它不但美味，而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的谷物成分能幫助減輕0.09斤，水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。

　　上午10:30

　　肚子餓的時候，來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些水果，它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

　　中午12:30

　　午餐點一盤清炒時蔬，可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重，而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。

　　下午3:00

　　下午茶時間來了!別總盯著超市裡琳琅滿目的小零食，果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

　　下午3:10

　　來一點大杏仁吧，每年也能減掉0.28斤的體重。對心髒健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。

　　下午6:00

　　白水比含糖的運動飲料更解渴，而且你也將因此每年減重0.5斤。

　　晚上7:30

　　今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司，就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。

　　晚上8:00

　　經過一天的努力，用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧，因為它不但不會讓你發胖，其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。