"體脂率"顧名思義就是"體內脂肪的比率"，一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內有整整15公斤的脂肪，因為脂肪體積大，所以即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔！因此在瘦身的時候，體脂率的重要性絕對不亞於體重！

　　瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑調整飲食＋有氧運動來消除脂肪，體重也許不見得會降很多，但看起來可能整整瘦了一大圈，腰圍、臀圍可能都隨之變小。更棒的是，當體脂率漸漸降回標准值，你正朝擁有"易瘦體質"的美好循環前進，瘦下來之後更不易復胖呢！

　　至於體脂率要多少才標准呢？原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓；男性的標准則各降低5%，也就是20%和25%。

　　女性的身體脂肪公式

　　參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74

　　參數b=(總體重-公斤x0.082)+34.89

　　身體脂肪總重量-公斤=a-b

　　身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

　　男性的身體脂肪公式

　　參數a=腰圍-公分x0.74

　　參數b=(體重-公斤x0.082)+44.74

　　身體脂肪總重量-公斤=a-b

　　體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

　　若體脂率已經降到標准范圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了，肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美。不過也要提醒大家，體脂率要看長期趨勢，不須天天測量，而且最好選擇固定時段。已經拿到體組成計的團員們，大概一周測量一次就行！