第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔。

　　第二天：

　　早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

　　下午茶：草莓5顆

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

　　這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路裡的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。

　　第三天：

　　早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

　　午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第四天：

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

　　晚餐：木耳鱿魚湯(制作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜搾汁一杯

　　今天的配餐有助於打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

　　第五天：

　　早餐：咖啡1杯+蘋果1個

　　午餐：米飯1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

　　晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

　　第六天：

　　早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯

　　第七天：

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個

　　晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果