現在越來越多的朋友都會選擇飲食減肥，在飲食方面注意調節和搭配，也會達到很好的減肥效果。肥胖給很多朋友帶來了困惱，想要輕松減肥，我們可以了解哪些食物是低卡食物，哪些食物能夠產生飽腹感，從而減少食物的攝取量。那麼，哪些食物能飽腹?一起來看看小編收集的資料。

　　1.杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重

　　2.蘋果蘋果有助於抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感

　　3.咖啡每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用

　　4.雞蛋研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡

　　5.紅薯紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　6.水餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量

　　7.黑巧克力吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長

　　8.豆腐豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入

　　9.燕麥片燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升

　　10.綠茶熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了

　　11.鲑魚富含大量歐米伽3脂肪酸的鲑魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鲑魚，金槍魚和鲱魚也能起到這樣的效果

　　哪些食物能飽腹?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在夏季減肥最關鍵的就是飲食環節了，朋友們只要選對了食物，減肥都不算什麼難事。想要輕松減肥，就試試飲食減肥方法吧。