科學家們又有了新發現——OMEGA飲食減肥法，這是由多攝取OMEGA3可降低體重衍生而來的新型減肥方法。它倡導每天都要吃10種減肥食物，堅持下來，吃個一個月，你就能減掉5斤!愛美網這就來告訴你如何照著OMEGA飲食法來健康減肥。

　　OMEGA除了可以促進大腦發育及保護眼睛健康，但是你知道它對於減重也有幫助嗎?OMEGA減肥法是由華盛頓特區遺傳學、營養與健康中心的西莫波羅斯(Simopoulos)所研發，根據英國《每日郵報》報導，南澳大學先前所做的研究就證實規律攝取OMEGA，有助減重。

　　深海魚類含有豐富的OMEGA3不飽和脂肪酸，對於減重也有幫助。

　　根據南澳大學的研究結果，長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪酸，可以降低體脂肪、體重，且OMEGA3會在身體內轉化成EPA和DHA，兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓，減輕過敏發炎、提高免疫力，是優良油脂來源。

　　而衍生而來的OMEGA減肥法，是將這種營養攝取概念統整起來，強調透過長期飲食調整的方式，健康瘦身。平均而言，照著原則吃1個月左右，就可以減輕2.5公斤。

　　每天吃足10種食物就會瘦

　　【蛋白質】

　　150公克的油性魚類。例如鲑魚、鲭魚、鲈魚，不過煙熏鲑魚類偶爾吃就好，因煙熏過程可能會有致癌物的問題，而魚皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

　　125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

　　175公克海鮮。例如蝦、蟹、鱿魚、章魚、蛤蜊，再補充1~2顆魚油膠囊。

　　【油】

　　橄榄油。被多數營養學者所推崇的地中海飲食，食用橄榄油就是一大關鍵，可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

　　紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油，OMEGA3含量豐富，但要注意，每天攝取量不得超過2~4克。

　　【堅果、種子】

　　20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質，例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質、纖維、鐵、鈣、鎂等。

　　【維他命C水果】

　　每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果，例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。

　　【綠葉蔬菜】

　　150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、莴苣、海帶，除了OMEGA3之外，也有豐富的鐵、鎂、鈣。

　　【彩色食物】

　　150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿卜、玉米。

　　【豆類】

　　150克的豆類。包括蠶豆、豌豆、扁豆、豆腐等，且盡量每周吃2~3次大豆制品，例如豆漿或是豆腐。

　　【鈣質】

　　200克低脂優格或含鈣的豆漿優格。

　　300毫升的脫脂牛奶或含鈣豆漿。

　　100克低脂起司。

　　【優質澱粉】

　　1個80克面包。選擇黑麥、燕麥或雜糧谷物類。

　　60克義大利面/60糙米飯/50克麥片。

　　225克馬鈴薯等根莖類。

　　【水】

　　每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水，幫助增加飽足感，避免吃太多。

　　【不限量飲食區】

　　生菜沙拉。莴苣、小黃瓜、洋蔥、芹菜、紅蘿卜、胡椒、香菇、豆瓣。

　　草本、無糖茶。甘菊或玫瑰果茶、綠茶、鮮檸檬汁，不要喝含糖飲料與汽水。

　　實施OMEGA減肥法，前14天特別重要，要謹守以上原則，重點在於如何選擇攝取優良脂防來源，等兩周過後，身體自然就會適應這樣的飲食方式，之後對於其他高油脂食物就自然失去興趣，每天都要吃10種減肥食物，讓身體習慣接受健康又無負擔的減肥食物。