在生活中，不少人想要節食減肥，但是呢，肚子又很容易餓，忍不住想吃東西，這可怎麼辦呢?今天小編就給大家介紹一些能夠快速增加飽腹感的減肥食物，低熱量、富含纖維素，都是很好的哦，下面就來看看有什麼吧。

　　1、堅果

　　堅果不僅含有健康的脂肪酸，以保證人體內膽固醇水平正常，它們還是抑制食欲的膳食纖維的優質來源，它消化的速度非常慢，因此停留在腸胃中的時間遠比其他碳水化合物長更久。例如：1/4杯的大杏仁。

　　2、燕麥

　　一碗燕麥讓你很長時間感覺不到饑餓，半杯燕麥含有5克膳食纖維。除此之外，燕麥還有助於增加體內與食欲息息相關的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制饑餓感。

　　3、蘋果

　　蘋果是最理想的早晚零食，它裡面含有豐富的膳食纖維來維持你的飽腹感，並且所含的大量水分也會填滿你的胃。蘋果中還含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經。

　　4、辛辣調味料

　　研究表明辛辣的食物能夠長時間將你的饑餓感阻擋在外，同時增強新陳代謝。以最近的一項研究為例，發現與不加辣味的湯相比，人們在番茄濃湯中加入辣椒之後會少進食60卡路裡(多燃燒10卡路裡)。

　　5、薄荷

　　薄荷的氣味不僅僅可以讓人冷靜，而且還是有效的厭食劑。如果你真想要削減零食量，那麼可以在房間中燃一根薄荷味蠟燭，或者喝杯薄荷涼茶。

　　6、鳄梨

　　鳄梨飽含健康的單一不飽和脂肪酸，讓你擁有飽腹感。一片吐司搭配半個鳄梨絕對可以讓你堅持到午飯時間。

　　7、毛豆

　　1/2杯的毛豆只有95卡路裡的熱量，但含有8克蛋白質，這讓小小的毛豆成為最佳零食選擇之一。

　　8、綠葉菜

　　高含水量和高纖維量的綠葉菜會填充滿你的胃部。下一頓午餐可以做清炒甘藍。

　　9、三文魚

　　三文魚不僅是瘦肉蛋白的重要來源，並且(與其它海產品一樣)還是omega-3脂肪酸的重要來源。研究表明omega-3脂肪酸有助於增加飽腹感，最近的研究還表明它有助於降低食物的攝入。

　　以上介紹的九種食物裡有沒有你喜歡的呢?什麼食物能夠增加飽腹感大家應該知道了吧?現代生活中人們生活節奏也很快，根本沒有過多的多余時間去減肥，所以常吃這些減肥食物就是不好的選擇哦，來試試看吧。