第一招：固肩式

　　1.跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2.右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　第二招：坐姿祈禱式

　　1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　3.吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　第三招：屈身前後伸展式

　　1.兩腿並攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

　　2.保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

　　3.接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

　　第四招：坐姿鹫變化式

　　1.跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　2.吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　第五招：曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。