需要減肥的姐妹們，你知道在日本MM的心中，哪種減肥食物是最有效的呢？日本水果蔬菜快速減肥餐單是所有日本MM的一致認可，能快速燃脂瘦身達到快速減肥效果的水果蔬菜都有哪些。那麼就快一起看看這些減肥食物吧。

　　近日，最流行的日本水果蔬菜快速減肥餐單來到中國，這些蔬菜水果能快速的燃燒身體裡的脂肪，達到真正的越吃越瘦的效果，在日本，這些日本MM們對於減肥也都有他們各自獨有的辦法，而以下的水果和蔬菜均是達所有日本MM的一致認可。那麼有哪些水果減肥類和蔬菜減肥類的東西能燃脂瘦身達到快速減肥效果是最佳的，

　　日本水果蔬菜快速減肥餐單

　　一、西紅柿

　　西紅柿富含維生素等微量元素是眾所周知的，除了維生素之外，西紅柿裡還含有大量的番茄紅素和膳食纖維，能有效地淨化腸道，改善便秘問題。西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝髒功能，改善宿醉。

　　現在日本很流行的夜間西紅柿減肥法，就是通過補充這兩種物質來激活生長激素的分泌，讓脂肪的分解和代謝率大大提高，從而達到減肥的作用。在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

　　二、卷心菜

　　卷心菜富含維生素C和維生素K，既能幫助體內生成膠原，還能有效地抑制黑色素的形成，愛漂亮的女性可以經常食用達到美白效果，同時，卷心菜裡還含有膳食纖維，能改善便秘的情況，促進人體體內排毒，同樣對減肥也有很好的輔助作用。

　　三、玄米

　　玄米也是糙米，玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。玄米中保留有大量的膳食纖維，可以促進腸道的有益菌的增加，加速腸道蠕動，促進膽固醇的排出，玄米中的維生素B1和B2能讓人體體內的脂肪完全燃燒起來，選擇在運動前的飲食中吃一點，減肥效果是相當不錯的。

　　四、菌菇類

　　菌類食物的最大魅力就在於其富含高營養物質的同時卻不會增加更多的脂肪負擔，在很多菌類食材中，都含有很高成分的殼聚糖，其能有效地降低血糖值和中性脂肪值、膽固醇值等，可以幫助體內肝髒的脂肪快速燃燒，是減肥人士吸脂去油的好幫手。

　　五、黑豆

　　近年來很多研究都證明，黑豆是豆類裡面含有卵磷脂含量最高的食材，且其中還含有很高含量的異黃酮，這兩種同樣都有抗動脈硬化，降膽固醇的作用。經常食用黑豆對人體身體健康有非常好的作用，黑豆中的膳食纖維同時還能吸附體內多余的脂肪，幫助其排除體外，所以也能達到很好的減肥效果。

　　好啦，看完了上面的減肥食物後，那麼大家應該知道該怎麼做了吧，其實啊減肥沒有什麼困難的，只要大家有恆心有毅力，那麼堅持就是勝利咯，所以加油吧，相信你們一定是可以瘦下來的。