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微胖男人怎麼安排飲食減肥

  瘦身界流行著一個詞“GI”,它譯成“升糖指數”。那些經常吃低GI、營養均衡的食物,血糖上升就會變得緩慢,胰島素分泌非常穩定且量少,這樣人體攝入的熱量就不會過多的轉化為脂肪,減少了脂肪在體內的堆積,實現減肥瘦身的效果。

  五天低GI減肥食譜,讓你時時刻刻保持苗條身材。

  ●GI很適盒那些“自認為”自己很肥的人,如果你每天惦記著“我要減肥”,這個不能吃、那個不能碰,可以試試GI。

  ●GI很人性化,並不要求你嚴格地限制飲食,或許你吃的東西種類增多了,但是量卻少了。

  ●方法靈活,在正常飲食中減肥。

  【第一天】

  早餐:全麥面包兩片、牛奶一罐(利樂裝)

  午餐:番茄一個、黃瓜一條、意大利面條一小碟

  晚餐前:木瓜(小)半個、猕猴桃一個、鲫魚湯小碗

  【第二天】

  早餐:全麥面包一片半、豆漿一杯、蘋果一個

  午餐:包菜葉三片(生吃)、荞麥面一碗

  晚餐:酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟(少油多醋)

  運動:游泳一小時(進食前)

微胖男人怎麼安排飲食減肥

  【第三天】

  早餐:全麥面包一片半、牛奶、雞蛋一個

  午餐:西瓜半只、意大利面條一小碟

  晚餐前:酸奶一瓶(加入切塊蘋果一個)、火腿兩片

  【第四天】

  早餐:全麥面包兩片、酸奶一瓶

  午餐:涼拌海帶和豆干各一小碟(多醋)、刀削面一碗(少鹽)

  晚餐:番茄一個、絲瓜炒蛋、糙米糕一塊、柑橘一個

  運動:跑步半小時(進食前)

  【第五天】

  早餐:全麥面包一片半

  午餐:黃瓜一條、番茄一個、牛肉拉面一小碗

  晚餐前:水蜜桃一個、涼拌海帶、小米粥一小碗

  效果報告:五天吃的東西並不少,結果瘦了三斤(晚餐前秤重)。

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