不想再用大象腿、蘿卜腿這些重量級的詞語來形容自己的腿部?那就跟小編來練習下面這套瘦腿操吧!這套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，幫你打造出一雙纖細美腿。簡單的瘦腿運動，每個星期做2次，堅持一段時間，你就會看到雙腿的變化——變得更細更修長。

　　簡易瘦腿操甩掉贅肉塑纖細美腿

　　1、靠著牆蹲

　　重要性：因為它鍛煉到了股四頭肌、腿後腱、腿後肌後蹬和身體的中部。

　　如何做：

　　Step1：在你的背部和牆之間放一個穩固的健身球。雙腿與髋同寬分開站立，背部向後壓住健身球。你的腿部和牆之間要保持45度的角度

　　Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個蹲著的姿勢

　　Step3：保持2秒，然後回復到剛開始的姿勢

　　做8到12個重復的動作，再重復2個這樣的回合。

　　動作要點：如果你在做這個運動時一直保持腳後跟有推力，你將使得鍛煉的目標集中在腿後腱和腿後肌後蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳後跟將會使得股四頭肌得到鍛煉。

　　降低難度：移動健身球再靠著牆做這個運動。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然後定在下蹲的位置不動，保持30到60秒。

　　2、台階運動

　　重要性：當用你的體重作為阻力時，這個運動鍛煉了股四頭肌、腿後腱和腿後肌後蹬。因為它需要你用一只腿來保持平衡，它也鍛煉到了你的前後腿和身體的中部。

　　如何做：這是一個二合一的運動。

　　Step1：站在一個台階後面，每只手拿著5磅重的重物。右腳站上去，站在台階上同時腳後跟受力

　　右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動，抬起左腳，腳趾在台階的邊緣拍一下

　　然後，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續重復這一上一下的拍擊動作，8到12次為一個回合。

　　Step2：右腳站在台階上，像第一步那樣左腳抬起來拍一下。當你的左腳趾在台階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點擊地面。重復做8到12下;換一邊重復做第一和第二部分。

　　動作要點：當你的腳向上“點擊”台階的時候，向內收起骨盆。

　　降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。