日常生活中，你是否有這樣的情況，雖然肚子不餓，可是還是很想吃東西？這就是“偽食欲”惹的禍。不規則的生活習慣及工作生活壓力，會導致體內荷爾蒙平衡紊亂，如何欲望消除“偽食欲”。

　　檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

　　1喜歡吃零食並隨身攜帶

　　2情緒易波動，經常感到消極沮喪

　　3會在晚上或者是閒暇時間吃東西

　　4吃東西速度非常快。

　　進食過量是荷爾蒙的錯？！

　　進食不規則或者進食過快，都會導致“偽食欲”產生！不健康的生活習慣及工作等壓力，會造成體內荷爾蒙分泌失調，當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會進食過量，導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加，導致肥胖的產生。

　　合理控制飲食結構及飲食方法，就不會抑制“偽食欲”？！

　　抑制“偽食欲”方法其實很簡單，調整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。調整飲食順序，改善飲食內容機構，並序搭配適當的運動練習，就可以簡單實現！

　　1香口膠

　　首先是香口膠。反復咀嚼香口膠，可以產生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進抑制食欲荷爾蒙產生，改善吃零食習慣。

　　推薦低卡路裡及木糖醇的香口膠，無糖並含有多種水果口味，十分健康美味。

　　避免食用含有糖衣的香口膠，這類的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是巧克力種類的，更應該絕對禁止。

　　2湯品類/味噌湯

　　湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。

　　推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

　　含油油脂、黃油、乳酪等高卡路裡的湯品要盡量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。

　　推薦低卡路裡高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。

　　蔬菜及低卡路裡食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。

　　薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。

　　4選擇耐咀嚼食物

　　選擇耐咀嚼食物

　　選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！

　　耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。

　　雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。盡量選擇蔬菜類。

　　GI值低的食物

　　所謂的GI值？！

　　GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對於減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。

　　選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。

　　GI值低的食物

　　蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和猕猴桃。

　　GI值高的食物

　　最後是介紹GI值高的白飯類。吃過後就會感到滿滿飽腹感。

　　GI值高的食物

　　食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。

　　踮起腳尖站立，可以刺激脂肪燃燒荷爾蒙，通過有節奏的運動，能到達抑制食欲防止飲食過量的效果，加強練習，效果也會加倍！

　　身體站直，背部挺直，雙腿打開，拉伸身體筋骨，腳跟抬起，腳尖站立，刺激腿部筋肉緊張起來，分泌燃燒脂肪荷爾蒙。

　　腿部保持伸直狀態的同時，左腳向前邁出一步，與右腿交叉，著地於身體的斜前方。注意保持身體平衡。

　　然後統一原理再次邁出右腿，統一與左腿進行交叉，最後左腿邁出，還原至最初姿勢。

　　以上練習動作進行5分鐘練習，注意走路的節奏和速度，每天可進行2組練習，有效的防治抑制過量進食荷爾蒙的分泌。

　　搭配運動，抑制“偽食欲”+瘦身效果up！

　　身體真理，雙腿打開與肩同寬，兩手臂手肘彎曲，做舉手動作，注意此時目視前方，背部挺直，拉伸整個背部肌肉。

　　在進行腰部扭轉的同時，右膝蓋上抬，左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋。左右互換按照節奏進行練習，可以有效的促進抑制食欲的荷爾蒙分泌，達到防止進食過量的效果。

　　坐於地面上，左膝蓋彎曲，腿部立起，將左腿跨過右腿，左腳放於右腿小腿外側。背部保持挺直，拉伸背部筋骨，上身向身體左側旋轉，最大角度位置保持10~20秒鐘，反方向同理。秒靜止。有效的拉伸腰部筋骨，促進背部血液循環，加速脂肪燃燒。

　　跪坐於地面上，小腿與大腿越成90度直角，雙手扶腰部斜後側，上半身向後仰，角度至感到腰部疼痛為止，在最大後仰位置停留越10~20秒鐘。通過對腹部的拉伸，體溫升高，代謝提高，同時脂肪燃燒裡UP！

　　仰躺於地面上，一條腿膝蓋彎曲，然後向身體側方抬起，腳掌放置於臀部側方胯部位置。如果平時腰不好的人，可以選擇坐著的狀態練習，左右腿各進行10~20秒練習，對於腿部瘦身非常有幫助。