如何科學減肥

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健康咨詢描述：   你好，我今天22歲，身高158厘米，體重總在52公斤到54公斤之間，看上去雖然不算胖，但是很豐滿，上下比較勻稱。
   但是我現在很想減肥，我是屬於易胖的體質，試過很多的減肥方法也沒能減掉體重。 我感覺是自己的新陳代謝的速度不是很快，脂肪容易堆積，但是我沒有便秘現象，有點月經不調，但是已經調理過來一些。我不知道應該用什麼樣的方法才能瘦到90斤。
   我現在是早上中午正常吃，晚上吃的很少，喝牛乃加紅塘，還做一個小時的運動，以榆枷為主，早上起來感覺很瘦，但是中午吃了飯，腰圍又恢復了，而且堅持了10天體重沒有任何變化，感覺很苦惱。
   我想請問醫生象我這樣的類型應該用什麼樣的減肥方法更好呢？我不怕吃苦，而且也有時間，我想在4個月中循序漸進的瘦到理想體重，該選擇什麼樣的食譜和運動方式（強調一下我的肉比較實）請詳細一些，萬分感謝！

醫生回復建議：

      最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食