一、酵素代餐減肥法

　　1、酵素斷食

　　1-3天內，只喝酵素飲料和零卡路裡的飲料

　　酵素飲料可以自己制作，市面上針對減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料制作的，營養豐富。飲用方式也因產品而有不同，因為酵素飲料會比較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來喝。從1天的小型斷食過渡到持續3天的斷食是安全的，沒有斷食經驗的mm最好是從一天的斷食開始。

　　剛開始的時候，可以抱著試一試的心情只進行1天的斷食，2天能堅持的話也可以試試看，這樣的輕松地去嘗試是避免斷食失敗的方法。如果很想斷食3天，但是很難做得到，這樣的心態會越來越嚴重，最後導致斷食失敗。經常聽到很多mm堅持一天很容易，到了第二天就很難捱得過肚子餓，結果還是吃了東西，所以斷食還是一步步開始比較好。

　　2、酵素代餐

　　將一天中的1餐或2餐轉變為酵素飲料。代餐法的效果是根據代餐的程度而有不同，只是替代早餐的話，減重的效果比較慢，對身體的負擔也不大，若是替代午餐和晚餐的話，短期就看到減重的效果。

　　因為酵素代餐法可以根據當天的用餐情況進行調整，比如說今晚有飯局，那就早餐替代成酵素飲料，這樣的靈活調整使得這個方法可以長期使用下去。

　　如果減重的目標是10公斤以上的大幅度，建議你利用這個酵素代餐法來逐步瘦下來。

　　酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶來飲用。

　　二、酸奶代餐減肥法

　　第一天：黃瓜+酸奶

　　黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

　　第二天：蘋果+酸奶

　　用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果搾汁，再加入酸奶做代餐。

　　第三天：紅糖+酸奶

　　在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

　　第四天：恢復正常飲食，吃七分飽

　　執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

　　第五天：青木瓜+酸奶

　　用青木瓜去皮，切成小塊，再搾汁，調入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

　　第六天：香蕉+酸奶

　　吃香蕉和酸奶，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉搾汁後，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

　　第七天：綠茶粉+酸奶

　　一周減肥計劃到了最後一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底。

　　今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘抗輻射哦。

　　此外，酸奶代餐減肥食譜的熱量很低，要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用酸奶代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題。