促進身體基礎代謝在減肥過程中非常關鍵。而這次介紹的慢運動式減肥操既可以促進身體基礎代謝能力，又可以促進生長激素的分泌，有助於加速脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。每天只需十分鐘，一周練習兩到三次就能有顯著的減肥效果，是專門推薦給怕麻煩的人，和不喜歡做大量運動的人的快速減肥好方法。

　　慢運動式減肥操提高身體的基礎代謝能力，加速體內脂肪燃燒。

　　這種慢運動式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運動加入到減肥操當中。有人可能有這樣的疑問，“為什麼做有氧運動可以有效燃燒脂肪幫助減肥？”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎？”。沒錯，做有氧運動確實是可以燃燒脂肪。可是，通過做有氧運動可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運動做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會被當作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎代謝能力會減弱，反而會形成容易發胖的體質。

　　慢動作減肥操的動作介紹(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢動作減肥操的動作介紹(2)：

　　1：准備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

　　3：做完抬腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。

　　慢動作減肥操的動作介紹(3)：

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

　　3：做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。

　　慢動作減肥操的動作介紹(4)：

　　1：兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復5到10次。

　　2：膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復5到10次。

　　3：做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。

　　慢動作減肥操的動作介紹(5)：

　　1：准備一個大小適中的櫃子。在沒有的情況下，把雜志壘起來也可以。手打開放在櫃子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要並攏。前胸要靠在櫃子上，手臂往前方彎曲。然後保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然後又慢慢恢復到同組的第一個動作。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

　　3：做完前面的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。

　　慢動作減肥操的動作介紹(6)：

　　1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。

　　2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然後交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

　　3：在做完上面的動作之後做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然後做前屈運動。動作需要做5次。

　　慢運動式減肥操可以達到減肥效果的原因：

　　1：減肥對於女性來說是一個永久的話題，要形成容易瘦且不容易發胖的體質，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細，腰圍變小，卻不想胸圍變小。可能有的人已經常識過很多種減肥的方法。類似節食、做有氧運動、吃一些增補劑等。可是覺得沒有效果或是會反彈的情況有很多，那是因為大家都把目光集中在減肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發胖的體質。重要的不是讓體重的數值減下來而是讓減少身體的脂肪。

　　2：慢運動式的減肥操只需要每周做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉，是健康、有效燃燒脂肪的減肥方法。“什麼呀，只是鍛煉肌肉？”“好像很難做。”，有人可能會有這樣的想法，可是這個很大的誤解。這個方法只需要每天10分鐘，每周2到3次，就能有很明顯的效果。

　　3：鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問題，還能緩解生理痛。而且慢動作式的減肥操是可以促進生長激素分泌的運動。生長激素有助於肌肉和骨頭的生長。除了可以保持年輕的肌膚之外，最近的研究表明，生長激素還可以分解體內脂肪。特別是在增加肌肉的數量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉，就能夠改善肩頸酸痛，以及腰痛的問題。鍛煉下半身的話，還可以幫你解決便秘問題、緩解生理痛。

　　關於慢運動式減肥操的QandA

　　Q：有什麼人是不適合做這類減肥操的嗎？

　　A：基本上無論男女老少，在何時何地都可以做這個減肥操。但是，有高血壓的人的話，就要有節制地去練習。因為在運動期間，血壓會一下子升高。

　　Q：要做多久才能看到效果呢？

　　A：快的人一個月就會看到減肥效果。會感覺到腰圍變小。可是這個是因人而異的，建議最低限度在2到3個月內要堅持去練習。

　　Q：慢動作式的減肥操很難做嗎？

　　A：做的次數要減少的話，最好是在建議的次數范圍內進行。還有，如果覺得做壓櫃子的那個減肥操動作很吃力的話，換成站立式，手撐著牆壁嘗試一下做這個動作。能夠習慣這樣子做了之後，再換回櫃子進行練習。重要的是不要勉強做動作。

　　Q：這種慢動作式的減肥操什麼時候做效果會更好呢？

　　A：無論什麼時候做都沒有關系。如果想要讓效果更好的話，建議在起床之後就練習。早上是生長激素分泌最少的時候，促進體內生長激素的分泌，有助於加速脂肪的分解和燃燒。另外，在睡前和餐後30分鐘之內不能做這個減肥操。這時候練習會刺激到交感神經，可能會使人難以入眠或是妨礙消化。