早上：每天早上起來要空腹一杯溫鹽水，至少是普通礦泉水瓶的量。鹽水有很好的清腸作用，但是鹽不能放太多，只要稍微有點鹹味就可以，否則會加重腎髒負擔。喝完自己做一些簡單的拉伸運動，過10分鐘再吃早飯。（注意：千萬不要想不開，通過藥物來排毒哦！是藥三分毒，傷了肝腎你的變美代價會提高N倍！而且藥物很容易產生依賴性，導致惡性循環，千萬不要高估了自己的意志力。）早飯除了沙拉，還可以吃1個香蕉和1小碗原味酸奶，這樣保證蛋白質吸收，同時加大排便力度。早飯後半小時可以吃GNC的發膚甲和葡萄籽補充全面的維生素。

　　上午：上午10點左右會加餐，一般是空腹吃一個橙子，不是橙汁哦，是完整的橙子~如果還餓，全天的零食就是生堅果。注意，一定是生的，因為那些炒貨只會徒增熱量和讓你上火，營養遠遠不及生堅果。核桃、腰果、大杏仁、開心果、南瓜子這些都是很好的蛋白質和食物纖維來源。不用擔心堅果裡面的油脂，這些油都是不飽和脂肪，對身體大有好處。

　　午飯前：午飯前10－15分鐘可以喝一杯含鋅的VC泡騰片。鋅是對皮膚很好的一個元素，現在含鋅的VC，口感比藥水以前的鋅好很多，而且VC能增強免疫力，並且不怕補過量，因為過量的VC會隨著體內廢物排出。（注意：1、營養品這種東西最忌諱兩點：圖便宜和貪心吃很多種。畢竟是吃到肚子裡的，一定要選可靠品牌。而且營養品要學會做減法，很多不必要的或者完全能從食物中吸收到的營養就不要去亂補。2、營養品不可能立桿見影！而且它不是藥物，不存在什麼“療程”一說，如果你不能保證每天吃5－6種新鮮蔬菜水果，那麼每天堅持吃適量的營養品是必要的——尤其是沒有時間關愛自己的學生黨和白領。）

　　午飯和晚飯：基本也是沙拉為主，只不過午飯裡會加雜糧面包（或者糙米飯）、蒸紅薯或者紅豆粥加少許冰糖，晚飯會加白煮蛋或者白煮雞胸肉、蒸魚肉等等白肉，排毒期間沒有吃豬肉牛肉等紅肉。（注意：澱粉類和蛋白質類不要一起吃，澱粉和蛋白質一起吃會讓食物發酵，不容易消化。）

　　下午茶：一大杯自制果昔和一些堅果。果昔裡面可以加自己喜歡的任何水果，建議蘋果、菠蘿、猕猴桃、胡蘿卜、火龍果等等溫性水果。注意是果昔不是果汁哦！果昔裡面含有水果的所有纖維素，果汁則基本就是果糖了。

　　堅持3周，可以輕松減重、瘦腿、去浮腫！其中，大腿變細肯定和粗纖維食物攝取有關。在排毒之余，大家也應該堅持運動，這樣，整個人的精神才會變得更好。整個過程肯定有不適應的時候，但是大家一定要咬咬牙挺過來，看到自己越到後期越有光澤的皮膚，你會覺得一切都值得！而且一定要配合適當的運動和有規律的作息。另外，假如買沙拉並不是很方便的話，可以把沙拉換成水煮菜或者清蒸菜，如果在外面吃飯沒有辦法的時候盡量拿溫水把炒菜涮一下再吃。

　　排毒餐之所以周期是21天而不是一個月，是因為要避開經期，建議在經期結束後開始，那時候是排毒黃金時期。備孕期間、懷孕期間、哺乳期早期，都不能排毒！可以吃得清淡和健康，但是不要大強度排毒，尤其是不要吃發膚甲、葡萄籽和膠原蛋白，請自覺補充孕婦款綜合維生素！