下面就來為你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法,讓你享受美味之余又能輕松掉體重。
星期一:
中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二:
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄榄油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西裡碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三:
中午=鲑魚或鲔魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
*鲑魚或鲔魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西裡碎。
晚餐=烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
為達到最佳效果,這4種運動每天都要選做其中3組,並且每組要持續15分鐘。 運動目標是直到出汗。蹬車運動躺在地板上,背部
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