1.麻子仁粥

　　功效：可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　材料：麻子仁20g、大米100g、白糖適量

　　做法：將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。

　　2.苡仁紅薯粥

　　功效：苡仁健脾利火，番薯有豐富的膳食纖維，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　材料：苡仁30克、紅薯300克、糯米100克

　　做法：將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米一起煮成粥。

　　3.香蕉粥

　　功效：香蕉是潤腸道的佼佼者，而且香蕉熱量不高，飽腹感好。用香蕉做成粥減肥又能緩解便秘。

　　材料：香蕉2個、大米50g、白糖少量

　　做法：將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一會兒就好。

　　4.冬瓜粥

　　功效：冬瓜熱量低，每100克的冬瓜熱量僅僅11大卡，而且冬瓜利尿消腫，對緩解浮腫性肥胖效果顯著。

　　材料：冬瓜150克、小米100克、鹽油適量

　　做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與米一起煮成粥，進油鹽調味，分早晚食用。