對於上班族的胖妹子們來說，減肥是一件很辛苦的事情，因為時間的限制，她們只能選擇在下班或者周末進行運動鍛煉減肥，但大部分的時間都在晚上進行，對此大家會有這樣的疑問：晚上做運動減肥有效果嗎？針對這個問題下面我們看看專家是怎麼說的。

經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。

相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。

此外，晚上運動應注意以下幾個事項

1.運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

2.控制運動強度

晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

3.運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

4.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

關於“晚上運動對減肥有沒有效果”的疑問，相信看了上面的講解，大家已經都有了一定的了解。這裡還要提醒大家運動減肥固然重要，但是單身一個外出運動的時候一定要做好安全防護措施，同時盡量在人多的地方進行。