菜單

　　早餐：1塊苗條松餅加奶油，搭配加低脂鮮奶油的咖啡。(0糖分大卡，非353大卡)

　　點心：1條起司棒。(0糖分大卡，非80大卡)

　　午餐：2杯切絲蘿蔓莴苣拌2大匙凱薩沙拉醬，再擺上5隻烤蝦、撒上1大匙刨成絲的巴馬干酪。(4糖分大卡，非224大卡)

　　點心：1片火雞肉和1片起司片。(0糖分大卡，非101大卡)

　　晚餐：1塊火烤側腹牛排切條，加2兩杯菠菜、5顆櫻桃番茄、淋上橄榄油或紅酒醋。(0糖分大卡，非306大卡)

　　獎賞：至多2杯紅酒。(29糖分大卡，非437大卡)

　　總計：33糖分大卡，非1501大卡

　　周末膳食計劃

　　另一個選擇是，周一到周五每天吃不超過100大卡的糖分熱量，周末時則改用100糖分大卡彈性飲食法，或是直接採用下列菜單。

　　周末菜單

　　早餐：將1條小法國面包烤過後抹上1/2杯茅屋起司，擺上5顆切半的櫻桃番茄和1大匙細香蔥末，淋上橄榄油，搭配加低脂鮮奶油的咖啡。(133糖分大卡，非407大卡)

　　午餐：將1杯筆尖面煮熟，加進3條熟培根丁、1/4杯切碎的羽衣甘藍、1/4杯切半的櫻桃番茄、1/8杯鄉村沙拉醬攪拌均勻，再將上述食材擺在3片切半的蘿蔓莴苣葉上即可。(182糖分大卡，非504大卡)

　　晚餐：將1片全麥皮塔餅擺上3片莫札瑞拉乳酪、4片義式辣香腸、1大匙洋蔥丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄榄，烘烤制成披薩。再將1杯沙拉生菜和5顆櫻桃、番茄、1大匙巴馬干酪和3大匙藍紋干酪、沙拉醬攪拌均勻做成沙拉，搭配披薩享用。(95糖分大卡，非678大卡)

　　備註：如果吃的食物不在本書所提供的食物清單上，請將營養標示上的碳水化合物的公克量乘以4，即為糖分熱量，以便追蹤計算你攝取了多少糖分熱量。

　　有了100+糖分大卡彈性飲食法和周末膳食計畫，就能在任何場合、或是在興頭上應付任何食物了。祝各位用餐愉快！

　　各位想要減肥又實在不忍心跟美食一刀兩斷的美眉們福音來啦，以上的飲食減肥法就讓讓大家快速瘦下來哦。