減重1～3斤：包菜飽腹法

　　這個方法適用於對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維後，消化排毒的功效會更強，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。

　　減重3～5斤：包菜間隙法

　　如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。

　　不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在制作過程中不能加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

　　如果你想快速瘦身的話，不妨使用一下包菜減肥法吧，但是需要注意的是，包菜減肥法雖然減肥效果很好，但是為健康減肥，大家不可長期使用哦，不然會打亂你的新陳代謝的。