通常，人們會用“三圍”的量化指標來衡量女性身材是否勁爆，當然，數字大小只能反映輪廓的尺寸，並不能直接反映完美度。換言之，臀部光大還不夠，形狀不完美，反倒會顯得臃腫，無法給人以美感。那麼，如何塑造翹臀呢?

　　最近，網上流傳一段圖文攻略，認為深蹲可以塑造翹臀，甚至將深蹲稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發自內心的自信。只要你堅持不懈練習深蹲，時間會給你一個完美的答案。

　　如此說來，深蹲這麼簡單易行的動作就能達到事半功倍的效果，果真如此?其實，塑身美體在歐美早已非常流行，這和她們的飲食習慣容易導致肥胖，以及有參加體育運動傳統有關，近年來也成為我國女性所推崇的新興事物。深蹲有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定，通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌體輪廓。

　　另外，深蹲要注意以下事項：

　　1.把槓鈴置於斜方肌，頸部下方。

　　2.保持整個運動過程中背部挺直。

　　3.目視前方。

　　4.深蹲到大腿低於地面平行處。

　　5.軀干不要太前傾，送髋，盡可能地垂直地面。

　　6.通過靜力，不要使用回彈蹲起。

　　7.盡量做到力竭。

　　其實，深蹲的動作在中國武術和瑜伽當中都有相似的姿勢，標准是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖，蹲下後保持3秒，站起，再下蹲，重復運動。這個動作可以鍛煉到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動。