12小時內先禁食

　　暴飲暴食後的12小時內這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。

　　吃些助消化食物或藥品

　　暴飲暴食後不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進脂肪燃燒。或者，嚴重時還可適當服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。

　　第二天上午大量喝水

　　暴飲暴食後的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分擠出去，也就是說增加排洩。不要擔心大量喝水會水腫，這是誤區，不大量喝水，怎麼會有排洩，所以別擔心，放心喝。

　　盡量伸縮胃部

　　“吃多了好後悔啊!胃撐得都沒彈性了”，暴飲暴食後總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處於疲勞狀態，應當盡量幫助胃部伸縮。

　　胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經胃部，促進消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。

　　適量減少食量、增加運動來補救

　　暴飲暴食過後的一周內，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎上減少100到200大卡的熱量攝入。然後，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。

　　對於常暴飲暴食的人群而言，最好是養成每星期規律運動的習慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好的促進脂肪的燃燒。

　　減少食量並不是節食

　　暴飲暴食之後的“挽救”措施並不是指節食，很多人在暴飲暴食之後由於有強烈的罪惡感，因此經常會采取節食的方式來減少營養的攝取。

　　其實，突然間的節食很有可能會導致你更加肥胖。所以，在暴飲暴食之後，最好的方法是攝取優質蛋白質，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時候更應該增加補充鈣優質蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當身體內部的機組開始運作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。

　　莫胡亂用水果代餐

　　生活中很多人認為吃水果不會發胖，所以在暴飲暴食之後為了避免更多熱量的攝入，大多數人都會在之後幾天時間內不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。

　　其實，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導致肥胖的“元凶”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較於一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經常會一次性連續吃好幾個。在這種情況下，無異於你連續吃了好幾碗米飯。

　　調整好情緒很關鍵

　　很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

　　所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續，避免陷入“暴食—節食—暴食”的惡性輪回。