相對於男性而言，減肥群體中，女性所占據的基數還是蠻大的。很多女性朋友在日常生活中總是無法約束自己，因而很容易導致體重增長。那麼，減肥該怎麼辦才好呢？

　　女人腰圍12年長4公分

　　有研究發現，女人平均腰圍12年間增長了1.5英寸（約4厘米），而男人只增長了0.75英寸（約2厘米）。40歲以下的女人的腰圍尤其增長最快。

　　很多女性發胖，贅肉幾乎都堆積在腰部，一旦長了贅肉，很難減掉。那麼，在平時生活中，該怎樣才能有效預防肥胖呢？

　　減肥必吃食物

　　1、鲑魚

　　鲑魚裡有豐富的蛋白質和歐米伽3，能補充分滿足人體營養所需，其中含有的健康脂肪能促進身體新陳代謝，加速減肥進程。

　　2、黃瓜

　　《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。據分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。若你想吃東西又不想攝入脂肪，那麼黃瓜是最佳選擇。

　　3、草莓

　　最近一項研究發現，凡是用草莓來替代其他甜食的人，都會在下一頓的時候比別人少攝入134卡路裡。

　　4、榛子

　　榛子富含不飽和脂肪酸，可以幫助胃腸消化。同時，它還富含纖維素、葉酸和鉀，在幫助人體消化的同時補充各種營養。

　　5、雞蛋

　　吃一個雞蛋就能補充人體所需的四分之一蛋白質。研究表明，上午吃一個雞蛋能增加飽腹感，並且減少營養不良的風險，等於少吃一整天。

　　其實，可以幫助我們瘦身的食物有很多，關鍵在於我們是否懂得正確的食用方法，才能在最大程度上達到減肥瘦身的功效。