（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。

　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

　　（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

　　燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇

　　什錦泡菜：大白菜．搾菜．小黃瓜．辣椒等。

　　（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

　　黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

　　鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。

　　苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。

　　（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

　　皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

　　果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

　　（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋

　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．綠豆芽．青椒絲。

　　（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。

　　鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

　　上述減肥效果好的早餐只是減肥食譜中的冰上一角，大家可以根據實際情況再來制定減肥早餐食譜啦。但是，小編溫馨提示：除了飲食，運動同樣很重要，所以大家可以做適量的運動喔喔。